循证医学学术期刊（循证医学杂志是核心期刊吗(2)

一旦，监测血压不稳定，最好及时就医检查，切莫拖延。

“二多”

1、多饮茶，控血压

高血压的人，经常喝点代茶饮，有助于血压稳定。

泡一杯 古古丁荷叶茶，有助于调脂，降压，促排毒。

自己动手，用古古丁、荷叶、小叶苦丁，一起搭配泡水代茶饮。

荷叶，含有黄酮和生物碱类，可降低总胆固醇和生甘油三酯，降低全血比粘度、红细胞压积，从而改善血液粘稠状态，降脂降压，预防血栓的形成。

小叶苦丁，可以增加心肌供血、抗动脉粥样硬化，还可以清热散风，可以降低血压，对高血压者有很大的好处。

古古丁水提物，可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助于改善血脂健康，助力心血管健康。

搭配在一起，做杯代茶饮，可以促进身体排毒，降脂、降压、改善血粘稠，稳定血压，保护血管健康。

2、多休息，少熬夜

长期熬夜，过度疲劳，会让身体进入应激状态，易导致自身的血压波动过大，从而容易诱发脑梗塞的发生。

不仅如此，长期的过度劳累、熬夜，也会对心脏和其他器官带来不小的负荷和伤害。

因此，要注意多休息，少熬夜。

“三戒”

1、戒烟

吸烟，增加动脉粥样硬化的形成，对头部的血液供给，有直接性的影响，易引起脑梗的发生。

吸烟的脑梗患者，比不吸烟的患者，高出了2.5倍。

因此，高血压的人，一定要注意，戒烟，越早越好。

2、戒酒

喝酒，会导致血压升高，这一点，很多人都知道。

因此，想要血压稳定，高血压的人一定要戒酒，不可贪杯。

3、戒懒惰

过于懒惰，缺乏运动，会导致血液流动减慢，脂肪的堆积，导致肥胖，而肥胖是心脑血管的重要的原因之一。

研究表明，每天坚持运动的人，患脑梗的风险降低20%-30%。

迈开腿，增加血管弹性，增加毒素的代谢，防止血栓的形成。

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4、抑郁的人？

如果觉得后面的文章长，看下面这一段也可以：

我们出现负面情绪都很正常，但千万别陷进去。比如，焦虑、抑郁等负面情绪是每个人都会有的正常情绪，就像呼吸一样，只要活着就离不开。每个人都会今天开心，明天抑郁，后天开心，不是一成不变的。千万不要把负面情绪当成病去解决，这本身就是最大的问题。如果这样下去，会不断产生更多更大的问题。我们只要活着，就不可能解决掉负面情绪，除非把自己解决掉。唯有不把它当成问题，而是放下这个所谓问题，更不去解决它，就会自然恢复正常人。心情是可变的，今天不开心，明天就可以很开心，不要把自己固化束缚住。

处于负面情绪的人，容易陷入无休止的想个不停过程，越陷越深，无法自拔，以致失眠，最终导致脑力下降，慢慢地脑力失去控制，甚至开始出现一些幻觉。这些都很正常，只要让能量恢复自然就好了。有了负面情绪，只要不沉溺其中，专心做事，使自己赶快跳出来，至少可以过上一个有苦有乐的正常人生。一旦陷入，就会越陷越深。

人情绪低落时会产生各种绝望想法，不要理它，那些想法无论多真实都不是真的，一旦情绪好了，那些想法就马上不见了。你现在需要做的是不理会一切难受，不理会一切身心症状，别给自己胡思乱想的时间，专心投入做你当下最开心、最兴奋、最应该做的事，从小事做起，从身边事开始做起，做着做着你就慢慢明白是怎么回事了。如果能坚持做下去，就能彻底走出来，迎来灿烂辉煌阳光。记住，做而不想，无往不胜！心理问题人最大问题时胡思乱想，光想不做，自己吓自己，如果不去想很快就好了。问别人没有答案，想也没有答案，只有做了才知道结果！

现在，我们把每一个情绪都对应了一个“症”，每一种躯体症状也对应了一个“症”，也许未来还会有呼吸症、吃饭症、睡觉症.......。把一个正常问题当成问题并去解决就是最大问题。所有的情绪都对应着内心的某种执着，并同时伴有各种奇怪的躯体和生理反应，脑子里也会出现各种层出不穷的、实际上不存在的、令人绝望的各种想法。实际上，只要内心变了，所有负面情绪和躯体症状都会自然消失。相同的遭遇，不同人的心态可以完全不同。我们的内心只取决于自己，与别人、环境、家庭、遗传、金钱、疾病等外在东西统统无关。外在的东西再变，但如果内心不变，痛苦就永远不会消失。

对于一个正常人，要想摆脱各种负面情绪和想法，必须放下内心的各种执著，就是我们脑子里担心、害怕、恐惧、怨恨等的那些想法，它是我们所有负面情绪和各种奇怪躯体症状的总根源。如果根除了，枝叶自然就不见了。那么，如何放下呢？过去的已经过去，我们必须接纳现在的结果。也不要执着未来非要达到某一个确定结果，无论结果好坏都能接受，现在尽力就好。在这个过程中，也许你很快就能体悟到心理疾病其实并不存在，那你就彻底好了。

文章来源：《中国循证医学杂志》 网址: http://www.zgxzyxzz.cn/zonghexinwen/2022/1213/749.html